Kung obserbahan mo ang isang Kristiyanong mabilis, magsikap na sumali sa hanay ng mga vegetarians o nais lamang na subukan ang isang bagong pagkain na walang karne, pagkatapos ang pagpipiliang ito ng mga recipe ay para sa iyo!
Hindi mahalaga kung ikaw ay isang vegetarian o isang adventurer lamang, mahalaga na makakuha ng sapat na protina upang mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan. Sa mga tao, ang halaga ng protina na kinakailangan ay maaaring mag-iba depende sa ritmo ng buhay, pagkonsumo ng enerhiya, timbang sa katawan. Salamat sa mga recipe na ito, maaari kang gumawa ng up para sa kakulangan ng protina sa iyong katawan at tangkilikin ang isang kahanga-hanga na lasa. At, sa wakas, ang pinakamainam na bahagi - ang bawat ulam ay naglalaman ng hindi hihigit sa 400 calories na tutulong sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Ang pangunahing bagay, tandaan, kahit gaano karaming mga calories ang naglalaman ng ulam - mas mahalaga pa, kung magkano ang mga sustansya ay pupunta sa iyong katawan. Subukan ito at ikaw ay mabigla!
1. Mexican tacos Salsa Verde na may pagpuno ng lentils, mangga at granada.
Ang kahanga-hangang recipe ng isang tortilla na may pagpuno ay isawsaw ka sa isang real Mexican na kapaligiran. At ikaw ay magiging isang masayang mahilig sa lentils, na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap: hibla, protina, folic acid, magnesium at bakal!
2. Vegetarian sandwich na may omelet, spinach at sun-dried tomatoes.
Matagal nang kilala na ang mga itlog ay isang mababang-calorie na produkto na may mataas na nilalaman ng nutrients. At kung pagsamahin mo ang mga itlog at gulay sa isang ulam, makakakuha ka ng masarap, bitamina "bomba" para sa iyong katawan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang gamitin ang ulam na ito para sa almusal.
3. Sweet patatas na pinalamanan na may itim na beans at itlog.
Sa katunayan, ang mga itlog ay isang indispensable ingredient sa maraming pagkain. Ang mga espesyal na katangian ng panlasa ay tumutulong sa mga itlog upang makagawa ng mas masarap na pagkain. Subukan upang magluto ng isang espesyal na patatas ng keso na may mga itlog, at ikaw ay kawili-wiling magulat.
4. Ang pampalusog na salad mula sa repolyo, chickpeas, haras na may orange dressing.
Tinitiyak sa iyo ang singil sa enerhiya ng kasiglahan mula sa ulam na ito. At maaari mo ring gumawa ng up para sa kakulangan ng kaltsyum, potasa, magnesiyo, bakal, tanso, sink, kromo at aluminyo, na nilalaman sa mga bunga ng haras.
5. Baked pancake mula sa courgettes.
Alam mo na ang zucchini ay isang kahanga-hangang produkto na mayaman sa iba't ibang elemento ng trace - iron, copper, phosphorus, potassium, magnesium at sodium, pati na rin ang bitamina ng grupo na C at B. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paghahanda ng pancake mula sa courgettes, makakakuha ka ng "killer dose" ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
6. Pritong haras, asparagus at pulang sibuyas na may parmesan at malinis na itlog.
Ang isang mahusay na kumbinasyon ng mga malusog na sangkap ay magpapalakas sa iyo sa buong araw. Ang asparagus ay magpapalusog sa iyong katawan na may karotina, saponins at asparagine.
7. Air parfait mula sa blackberry yogurt.
Ang perpektong "hindi mapag-aalinlanganan" dessert - Ang parfait ay magtaas ng iyong kalooban at makakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahihirap na araw.
8. Pampalusog cream sopas mula sa mushrooms at itim na bigas.
Isa sa mga pinaka masarap na sopas na mababa ang calorie na natamasa mo. Ang pag-aalaga ng tanawin at kamangha-manghang panlasa ay magiging kasiya-siya kahit na isang pusakal na vegetarian.
9. Masarap na "steak" mula sa cauliflower na may lentils.
Nakarating na ba naisip na maaari mong lutuin ang steak mula sa kuliplor! Ito ay lumiliko, ito ay medyo simple. Mayroon lamang isang maliit na kaibahan sa karne steak - ang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa cauliflower ay mas mataas kaysa sa karne.
10. Masarap na pizza na may repolyo at kambing na keso.
Para sa anumang Pranses na kambing keso ay isang tunay na itinuturing, na ginawa mula sa unpasteurized gatas. Kaya ang pizza na may pagdaragdag ng kambing keso ay madaling digest sa pamamagitan ng iyong katawan, at ikaw ay pakiramdam tunay na lubos na kaligayahan.
11. Spicy black beans na may yoghurt, paprika at zucchini.
Sa black beans ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga amino acids at nutrients, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang buong pagkain sa isang pagkain. At kung idagdag mo ang zucchini at yogurt dito, pagkatapos ang ulam ay lumabas na hindi kanais-nais na masarap.
12. Fine mini pizza na may cauliflower, yogurt at grilled vegetables.
Ang recipe na ito para sa isang malusog na diyeta ay hindi nangangailangan ng oras at pera. Ang pizza na ito ay maaaring ligtas na kumain, gamutin ang mga kaibigan at mga mahal sa buhay at huwag mag-isip tungkol sa dami ng nakakapinsalang carbohydrates.
13. Mint manteo Portobello na may feta cheese at tomatoes.
Ang isang kahanga-hangang recipe para sa isang araw-araw na meryenda na may nakamamanghang lasa mula sa mga pagkaing mababa ang calorie.
14. Nutrita pea sopas.
Ang mga gisantes ay isang mapagkukunan ng malalaking halaga ng protina. Samakatuwid, ang sopas na ito ay magdadala ng maximum na benepisyo sa iyong katawan, pati na rin ang mangyaring sa lasa at cream texture.
15. Pinalampas na mga mushroom na Porte Bello.
Ang iba't-ibang champignons na Porte Bello na may mga malalaking hats ay hindi kailangang maibalik sa paghahanda ng maraming pagkain. Lalo na kawili-wiling ay nakuha sa mga sumbrero ng mga mushroom iba't-ibang pinalamanan na pagkain. Ang kapaki-pakinabang na ulam na ito ay ipaalala sa pizza, kung saan sa halip ng kuwarta isang champignon sumbrero ay ginagamit.
16. Liwayway na may mga blueberries at chia seeds.
Ang mga buto ng Chia ay napakapopular sa mga vegetarians at nais na mawalan ng timbang, dahil pinapayagan nila sa iyo na punan ang kakulangan ng mahahalagang elemento sa katawan at magbigay ng mga epekto sa saturation.
17. Biglang tacos na may black beans, keso at cashew.
Ang isa sa mga pakinabang ng recipe na ito ng Mexican cuisine ay ang pagiging simple ng pagluluto. Hindi mo kailangan ng maraming oras at lakas upang maghanda ng isang kapaki-pakinabang na ulam para sa iyong katawan.
18. Espanyol pinalamanan peppers na may mga buto ng pelikula.
Mga buto kinoa, mayaman sa protina, hibla at amino acids, bigyan ang ulam na ito ng isang natatanging lasa at punuin ang isang grupo ng mga nutrients.
19. Sweet cake mula sa patatas at lentils na may limon sauce.
Ito ay lumiliko na ang mga vegetarian na ito ay hindi lamang nakakaalam ng mga pinggan, kundi mga Matamis din. Magugulat ka kung gaano kalaki ang lasa ng patatas na may limon sauce.
20. Mga masustansyang lentil sandwich.
Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong almusal at sa parehong oras makuha ang maximum na dosis ng bitamina para sa buong araw, pagkatapos ito recipe ay para sa iyo.
21. Isang rich multilayer pie mula sa patatas, gulay at black beans.
Mayroong maraming mga recipe para sa mga pie ng gulay, ngunit ito ay ang recipe na ito na nagdala ng mga pagkain na mayaman sa nutrients na kailangan ng iyong katawan.