Pagsasanay ng paghinga para sa mga buntis na kababaihan

Sa panahon ng paghihintay ng bata, ang lahat ng mga organo ng buntis ay nakakaranas ng mas mataas na pagkarga. Upang mapabuti ang pagganap ng iba't ibang mga sistema at palakasin ang katawan sa kabuuan, ang hinaharap na ina ay inirerekomenda na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo, parehong himnastiko at pagsasanay ng paghinga.

Ano ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga buntis na babae?

1. Ang pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong sa umaasang ina na manatiling kalmado at nakakarelaks, na napakahalaga para sa babae at sa kanyang sanggol.
2. Bilang karagdagan, ang tamang paghinga ng isang buntis ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng inunan, na nangangahulugang ang sanggol ay protektado mula sa oxygen na gutom, nakakakuha ng sapat na nutrients.
3. Sa wakas, ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa paghinga ay nagtuturo sa isang babae ng tamang pagkakasunod-sunod ng mga paghinga at paghinga sa panahon ng panganganak. Ang mga batang babae na alam kung paano makontrol ang kanilang hininga at hindi nawawala sa bisperas ng isang maagang kapanganakan, matiis fights mas madali.

Paghinga ng himnastiko sa panahon ng pagbubuntis

Sa artikulong ito, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga elemento ng mga himnastiko sa paghinga para sa buntis na si Svetlana Litvinova. Ang lahat ng kanyang pagsasanay ay lubos na malinaw at simple, at, bukod dito, hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo.

1. Paghinga ng dibdib. Bago magsagawa ng ehersisyo na ito, dapat mong ilagay ang parehong mga kamay sa iyong hips. Pagkatapos ay lumanghap ang maximum na halaga ng hangin at huminga nang palabas nang dahan-dahan hangga't maaari.
2. Diaphragmatic breathing. Narito ang isang kamay ay dapat ilagay sa hip area, at ang pangalawang isa - sa bilugan na tiyan. Pagkatapos ay ang babae ay naghahasik ng maikling hininga sa kanyang ilong, na pinababa ang dayapragm, at ang tiyan ay lumalaki. Pagkatapos ay kailangan mong mabilis na huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong o bibig. Matapos ang mga 1-2 segundo, ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit.
3. Paghinga ng aso. Sa ganitong ehersisyo, kailangan mong tumayo sa lahat ng apat at huminga sa iyong bibig sa lalong madaling panahon.