Upang ligtas na sabihin sa sarili ko: "Oo, masaya ako at walang nakaka-disturb sa akin", kailangan mong makayanan ang stress at stress. Matapos ang lahat, sa negatibong aspeto, ang huli ay may negatibong epekto sa bawat mahahalagang lugar ng isang tao, lalo na, ang impluwensyang ito ay nakadarama ng pagkasira sa kalusugan at pakikipag-ugnayan sa iba. Makipag-usap nang mas detalyado kung paano alisin ang pagkapagod sa loob ng ilang minuto at protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang epekto nito.
Paano mapawi ang stress at pag-igting?
Mahalagang tandaan na sa matagal na pagkakalantad sa stress, ang mga kadahilanan ng gene ay maaaring humantong sa iyo sa mga sakit na pangkaisipan (ulser, sobrang sakit ng ulo, hypertension), pagbabawas ng iyong lakas at mga puwersa ng nerbiyos. Samakatuwid ay angkop na ilarawan ang iyong pansin sa mga pinaka-epektibong paraan upang makatulong na mapawi ang stress.
- Meditative practice. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makapagpahinga hindi lamang sa pag-iisip, pagpapahinga nito at pag-alis ng pag-igting, ngunit nagbibigay din ng katatagan sa iyong katawan. Lahat ng kailangan ay isang pares ng mga libreng minuto ng kapayapaan at tahimik, isang maaliwalas na silid at maayang musika para sa kaluluwa. Kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo, pag-straightening at pagpapahinga sa iyong likod. Pagbubukas o pagsasara ng iyong mga mata, ulitin ang anumang salita ("pag-ibig", "kaligayahan", atbp.), Habang binabantayan kung anong mga pag-iisip sa sandaling iyon ang lumitaw. Iwasan ang anumang pagsusuri.
- Pagsasanay ng paghinga. Mabilis na alisin ang stress ay makakatulong sa iyong paghinga, na parehong dagdagan ang enerhiya, at magdala ng isang pakiramdam ng kaligayahan. Ang simpleng ehersisyo na ito ay inirerekomenda na palamigin ang silid, kumuha ng komportableng pose, malayang maghinga. Paggawa ng 7 breaths, isipin na huminga ka sa pag-ibig ng enerhiya, katahimikan - lahat na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Pagkatapos nito, hawakan ang iyong hininga, pagbibilang sa 7. Huminga nang palabas, paggunita kung paano ang lahat ng negatibong nasa iyo, pagkapagod, pagkapagod, pag-stress ay nawala. Pagkatapos, hawak ang iyong hininga, magsimula ng isang bagong ikot ng ehersisyo. Ang tagal nito ay tungkol sa 5-10 minuto. Sa gayon, maaari itong ituring na hindi hanggang pitong, ngunit, halimbawa, hanggang sa 5 o 6.
- Ang sports, tulad ng dati, ay makakatulong upang mapawi ang stress na natitira pagkatapos ng trabaho. Bukod dito, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na magkaroon ng stress resistance. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan na kailangan mo upang mag-resort lamang sa mga pagsasanay na kung saan ang mga bisita mo at na hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Bukod dito, ang mga eksperto sa isang malusog na pamumuhay ay kusang inirerekomenda ang ehersisyo sa pagkakaroon ng iba pang mga tao, ngunit huwag kalimutan na aktibong aktibo sa sariwang hangin. Ang mga kapaki-pakinabang na lakad ay mabilis na hakbang, skating, skiing at pagbibisikleta.
- Pagtawa. Ang mga laro na nagdudulot ng pagtawa, tulad ng mga pelikula o pag-uusap na hindi pa nakikilala, na ang pag-alis ng stress ay hindi lamang magtataas ng iyong espiritu, kundi pahabain din ang mga taon ng buhay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtawa ay nakakatulong na pagalingin mula sa mga karamdaman tulad ng mga ordinaryong sipon, at ang mga may siyentipiko na wala nang lunas. Kaya, tuwing umaga, kapag nakikita mo ang iyong sarili sa salamin, ngiti at magsimulang tumawa nang buong puso mo. Makikinabang ka sa iyong katawan kahit na ang pagtawa na ito ay artipisyal.
- Relaxation. Magsanay ng autogenic na pagsasanay. Makakatulong ang mga ito na mapawi ang tensyon at ibalik ang katawan pagkatapos ng paglipat ng stress. Halimbawa, kung tinatanong mo ang tanong: "Paano
papagbawahin ang stress ng nerbiyos? ", pagkatapos ay ang regular na nakakarelaks na mga ehersisyo ay bubuksan ka sa isang balanseng, kalmado na tao. Matutong magrelaks. Sa una ay maaari kang makinig sa autogenous track sa pamamagitan ng mga headphone. Pagkatapos ng isang buwan, pumunta sa relaxation, sa panahon ng pagsasanay, pakikipag-usap sa iyong sarili tungkol sa mga kinakailangang mga formula. - Komunikasyon. Madalas na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa komunikasyon. Huwag makipag-usap sa kahit sino. Magsagawa ng mga kaaya-ayang pag-uusap sa mga taong handa sa iyong panig kapwa sa kalungkutan at kagalakan.
Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Alamin na huwag pansinin ang mga stressor.