Karamihan sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay makakakuha ng 5 hanggang 20 kg ng labis na timbang. Siyempre, nais ng bawat isa na bumuo nang mabilis hangga't maaari. Ang sports pagkatapos ng panganganak ay pinapayagan sa mga kababaihan, na ang paghahatid ay walang mga komplikasyon. Sa ibang mga kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang ilang oras upang maiwasan ang mabibigat na naglo-load.
Sports pagkatapos ng panganganak: kailan magsisimula?
Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagbubuntis at ang kapanganakan ng isang bata ay naiiba para sa lahat. Nararamdaman mo ang iyong sarili, kung may dagdag na karga maliban sa paglalakad kasama ang bata at mga gawain sa bahay. Kung ang iyong katawan ay hindi pa malakas, bukod sa, hindi ka handa sa moral sa pisikal na pagkapagod, ang sports pagkatapos ng panganganak ay maaaring higit pang makapinsala sa katawan. Sa ilang mga kaso ito ay humantong sa paglala ng postpartum depression .
Maaari mong suriin nang independyente ang iyong mga kakayahan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang maliit na pagsubok. Lay down sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at subukan upang iangat ang katawan ng katawan bilang kung ikaw ay pumping ng isang pindutin. Hindi kinakailangang gawin ang ehersisyo nang buo - kapag nagtaas ka nang bahagya, i-swipe ang iyong braso sa tiyan: kung ang distansya sa pagitan ng mga kalamnan ng pindutin ay mas mababa sa 3 cm, maaari mong simulan ang pagsasanay. Kung hindi man, hindi ka pa nakakakuha ng pisikal na pagkarga.
Anong sports ang maaari kong gawin pagkatapos ng panganganak?
Ang mga espesyalista ay pinahihintulutang gumawa ng pagsasanay sa umaga sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Para sa mas kumplikadong mga ehersisyo, maaari kang pumunta lamang sa pahintulot ng ginekologiko at sa kaganapan na sa iyong sarili ay nakadarama na maaari kang mag-ehersisyo nang walang labis na stress.
Mahalagang maunawaan hindi lamang kung maaari kang magsimulang maglaro ng sports pagkatapos manganak, ngunit kung paano ito gagawin nang tama. Kinakailangan upang magsagawa ng himnastiko regular at dahan-dahan taasan ang load. Ang unang pagkakataon ay sapat na 5-10 pagsasanay, pagkaraan ng 1-2 linggo, kapag nararamdaman mo na ang katawan ay lumakas. Magsimula sa mga ilaw na pagsasanay: squats, slopes, naglalakad sa lugar.
Ang ilang mga rekomendasyon
Sa panahon ng paggagatas para sa sports, kailangan mong bumili ng isang pagsuporta sa bra, kung saan maaari mong maiwasan ang pag-stretch ng balat at ang hitsura ng striae. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay, mag-ingat na huwag gumawa ng matalim at masyadong mabigat na paggalaw. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng press, dahil ang bahaging ito ng katawan ay nangangailangan ng pagpapalakas. At tandaan na ang resulta ay maaari lamang makamit sa regular na pagsasanay at tamang pagkain.