Ang mga bata sa edad ng paaralan ay nangangailangan ng balanseng diyeta, mataas sa mga bitamina at mga elemento ng bakas, na tutulong sa kanilang katawan na bumuo at manatiling malusog. Sa ibaba ay makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nakabatay sa malusog na pagkain ng mga mag-aaral.
Regular na pagkain
Ang mga bata ay nangangailangan ng regular na pagkain at meryenda sa pagitan nila. Ito ay lalong mahalaga kapag pinag-uusapan natin ang malusog na nutrisyon ng mga batang mag-aaral. Kung sa halip ang bata ay gagamitin upang "maharang" ang isang bagay sa paglipat, maaaring tiyak na walang pag-uusap ng isang balanseng diyeta.
Mabuti kapag nagsimula ang mga bata sa kanilang araw na may masustansiyang almusal - halimbawa, gatas na may mga natuklap, upang makayanan ang pag-load ng umaga sa paaralan. Pagkatapos - ang isang toast, 1-2 prutas o isang piraso ng cake ay magbibigay sa kanila ng dagdag na lakas upang maging maligaya bago ang hapunan. Ang hapunan mismo ay dapat gawin bilang magkakaibang hangga't maaari.
Ang mga pangunahing tuntunin ng malusog na pagkain ng mga batang mag-aaral ay inirerekomenda ang mga magulang sa sumusunod:
- 1-2 beses sa isang linggo ang bata ay mas mabuti na kumain ng isda;
- Isang beses sa isang linggo - pulang karne (tulad ng karne ng baka);
- 1-2 beses sa isang linggo ang bata ay dapat kumain ng mga legumes o mga pagkaing tulad ng pinalamanan ng gulay;
- Sa ibang mga araw, ang bata ay maaaring bigyan ng puting karne (halimbawa, manok) o mga pinggan na ginawa mula sa pasta.
Pakitandaan na matuturuan ka na kumain ng malusog na pagkain sa tulong ng magkakasamang hapunan at hapunan sa mga katapusan ng linggo, na kung saan ay titipunin mo sa mesa kasama ang buong pamilya.
Pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain
Sa pagsasalita tungkol sa malusog na nutrisyon ng mga estudyante, dapat pansinin na kinakailangang kainin ng mga bata ang mga produkto ng lahat ng grupo ng pagkain - upang matugunan ang mga pangangailangan ng nutrisyon ng kanilang katawan. Talakayin natin ito nang mas detalyado.
Tinapay, iba pang cereal at patatas. Mabuti na ang mga schoolchildren ay umaasa sa grupong ito ng mga pagkain. Kapag naghahanda ng pagkain, bigyan ng kagustuhan ang harina, ipinapalagay ng malusog na diyeta na ang 2/3 ng rasyon ng mga batang nasa paaralan ay binubuo ng mga produktong ginawa mula sa naturang harina.
Mga prutas at gulay. Para sa malusog, mataas na grado ng mga batang nasa paaralan ay dapat magbigay ng 5 servings ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw.
Maaaring isaalang-alang ang isang bahagi:
- 1 medium-sized na prutas - halimbawa, isang saging, isang mansanas, isang orange;
- 2 maliit na prutas (tulad ng kaakit-akit), 10-15 ubas, seresa, berries;
- 1 maliit na bahagi ng salad mula sa sariwang gulay;
- 3 buong tablespoons ng luto gulay - tulad ng berdeng mga gisantes;
- 3 full tablespoons na lutong beans - tulad ng beans (kung ang bata kumakain ng higit pa, ito ay binibilang pa bilang isang serving);
- 1 kutsara ng pinatuyong prutas - tulad ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot;
- 1 maliit na baso ng natural na juice (kung ang bata ay umiinom ng higit pa, ito ay binibilang pa rin bilang isang serving).
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bigyan ang mga bata ng hindi bababa sa 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Maaari itong maging 1 pakete ng yogurt, 1 baso ng gatas o 1 piraso ng keso ang laki ng isang matchbox. Ito ay lalong mahalaga para sa malusog na nutrisyon ng mga batang mag-aaral. Karaniwang naglalaman ng mga dairy na produkto ng mababang taba na nilalaman ang parehong halaga ng kaltsyum at ang parehong listahan ng mga bitamina na nakikita natin sa produksyon ng normal na taba ng nilalaman. Gayunpaman, ito ay hindi kanais-nais upang gamitin ang ganap na sinagap na mga produkto ng gatas para sa mga bata.
Karne, isda at ang kanilang mga alternatibong produkto. Ang karne (lalo na pula) at isda ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal. Gayunpaman, ang mga buto (lentils, beans), berdeng malabay na gulay at enriched na butil ay maaari ding magbigay ng katawan ng mag-aaral na sapat na bakal.
Ang mga isdang may langis - tulad ng sardines, anchovies, mackerel, salmon - ay mayaman sa Ω-3 mataba acids. Ang mga acid na ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga nervous, immune at cardiovascular system ng bata. Ang mga alituntunin ng malusog na pagkain hindi lamang sa mga batang nasa paaralan, kundi mga bata sa pangkalahatan, ay nagsasabi na sa isang linggo ang mga bata ay kinakailangang kumain ng 2 servings ng mataba na isda. Gayunpaman, iwasan ang pagbigay ng espada ng bata, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mercury.
Mataba o matamis na pagkain. Ang mataas na taba o mataas na asukal na pagkain - tulad ng mga cake, cookies, tsokolate wafers, malutong - bigyan ang paaralan ng maraming enerhiya, ngunit halos walang bitamina. Sa isang maliit na bilang ng mga bata, ang mga matatamis ay maaaring maubos, gayunpaman, bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, at hindi bilang isang kapalit para sa pangunahing, malusog at malusog na pagkain.
Mga kapaki-pakinabang na inumin. Bilang ang pinaka-angkop na inumin, ang malusog na pagkain ay nag-aalok ng gatas at tubig para sa mga batang nagtuturo sa paaralan - dahil hindi nila sirain ang kanilang mga ngipin. Ang mga juice ay may mataas na kaasiman at naglalaman ng isang mataas na porsyento ng asukal (kahit na sa mga likas na juices ay matatagpuan namin ang natural na sugars). Samakatuwid, mas mahusay na magbigay ng juices sa mga bata kasama ng pagkain - kung hindi man, ito ay kanais-nais na palabnawin ang mga ito sa tubig.
Ang kabuuang halaga ng likido na kinakailangan ng mag-aaral sa araw ay depende sa panahon, sa pisikal na aktibidad ng bata at sa mga pagkain na kanyang kinakain. Magandang ideya na bigyan ang mga bata ng isang basong tubig (gatas o juice) sa bawat pagkain, at isang baso - sa pagitan ng mga pagkain. Bigyan ang mga bata ng karagdagang mga likido sa panahon ng init at sa panahon ng mas mataas na pisikal na aktibidad.
Ang malusog na nutrisyon ng mga mas bata ay hindi pinapayagan ang paggamit ng mga inumin na carbonated tulad ng coke, na naglalaman ng caffeine. Tulad ng para sa mas matatandang estudyante, iwasan ang pagbibigay sa kanila ng carbonated na inumin na naglalaman ng caffeine habang kumakain, tulad ng caffeine na pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip ng bakal.