Buwanang madalas ay nagiging isang mahirap na oras para sa isang babae. Ang pagkawala ng dugo, sakit, mga pagbabago sa kinagawian na hormonal na background - lahat ng ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa mood at kagalingan. Sa oras na ito, nais mong maghigop, pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili, palayawin ang iyong sarili sa isang bagay. Ngunit posible bang pumunta sa gym na may buwanan at tren?
Sa panahon ng panregla, ang pinakamahirap na panahon ay karaniwang sa simula pa lang. Samakatuwid, ang tanong kung posible na sanayin sa unang araw ng regla, mas mabuti na sagutin ang negatibo. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng hindi bababa sa isang maliit na upang makalikom ng lakas.
Maaari kang magsanay sa panahon ng regla kung ang babae ay hindi nakakaranas ng malubhang sakit o kakulangan sa ginhawa. Ngunit ang intensity ng pagsasanay ay dapat mabawasan ng hindi bababa sa isang ikatlong. Ang organismo sa panahong ito ay hindi pa rin "mismo."
Sa oras na ito, kailangan mong mag-isip nang mabuti kapag pumipili ng angkop na pagsasanay. Ang pagsasanay sa mga buwan sa gym ay dapat maging maingat. Mula sa load ng kuryente, hindi ka dapat mag-atubiling tumanggi. Ang aerobic exercise ay napakahirap din sa mga panahong ito: ang dugo ay mahina ang puspos ng mga erythrocyte, at ang mga sensasyon ay hindi ang pinakamainam. Ngunit maaari mo itong gawin nang kaunti, nang walang paghihirap.
Ngunit imposibleng mag-usisa ang pindutin: ito ay hindi maaaring hindi makapukaw ng mas matinding dumudugo, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa mga problema sa babaeng bahagi - halimbawa, sa anyo ng endometriosis.
Ang pagtakbo sa komportableng bilis ay kapaki-pakinabang para sa sakit at samakatuwid, sa kabaligtaran, maaari pa ring inirerekomenda ito sa mga kritikal na araw . Alisin din ang sakit ay makakatulong sa pag-iinat na magsanay.
Paano kung nais ng isang babae na ipagpatuloy ang kanyang pag-aaral kahit na sa panahon ng regla?
Kung ang isang babae ay nagpasiya na huwag magbigay ng pagsasanay, kinakailangan upang bawasan ang parehong pagkarga at ang intensity ng mga klase, ang bilis ay dapat na katamtaman, ang damit na ilaw, at ang bulwagan ay puspos ng hangin. Sa panahon ng regla, ang pagpapawis ay mas matinding kaysa sa normal na mga araw, at ang pangangailangan para sa sariwang hangin ay mas mataas. Kung nakakabit ito sa bulwagan ng pagsasanay, ang batang babae ay maaaring maging masama.
Maaari ba akong mag-ehersisyo sa panahon ng regla?
Gayunpaman, ang tanong lamang kung posible para sa batang babae na sanayin sa panahon, maaari lamang sagutin ang doktor. May mga halata na contraindications. Halimbawa, ang panahon ng pagdadalaga. Sa oras na ito, dapat mong pahinga "para sa isang buwan", kung hindi, ang pagsasanay ay maaaring unpredictably makikita sa pagbuo ng katawan ng babae.
Kasama sa mga kontraindikang tulad ng pamilyar sa amin ang mga problema tulad ng thrush at iba pa, kahit menor de edad, nagpapaalab na phenomena sa mga maselang bahagi ng katawan, o ang bagong inilipat na impeksiyon.
Kung sakaling ang ikot ng panahon ay nagkakamali, kung ang buwanang abnormally matinding o napaka-masakit, marahil, ito ay mas mahusay na magbigay ng pagsasanay, masyadong.
- Hindi ka maaaring makisali sa gym at kaagad pagkatapos ng pagpapalaglag - hanggang sa susunod na buwan.
- Kaya, ang mga tuntunin para sa mga nais makisali sa gym sa panahon ng regla.
- Huwag mag-overstrain ng iyong katawan.
- Inirerekomenda na magsuot ng komportable, maluwag, magaan na damit.
- Kinakailangan na pumili ng kuwartong may magandang bentilasyon.
- Kumuha ng isang bote ng tubig sa iyo: ang pag-aalis ng tubig ay contraindicated mga araw na ito!
- Magsimula sa lumalawak.
- Kung mayroon ka pa ring lakas, maaari kang magtrabaho nang kaunti sa komportableng bilis.
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa kondisyong ito ay naglalakad, tumatakbo sa isang mabagal na bilis, pagbibisikleta, paglangoy o aqua aerobics.
Ang mga sumusunod sa mga rekomendasyon na nakasulat sa itaas ay gagamitin nang wasto at ligtas na mag-ehersisyo sa panahon. Napakahalaga na sundin ang mga patakaran, upang hindi makapinsala sa iyong katawan at hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Ang mahalagang bagay ay ang pagsasanay ay kailangang maayos at maayos, nang walang pagmamadali, na walang nagmamadali kahit saan.