Madalas mong marinig na ang isang babae sa isang posisyon ay dapat kumain ng dalawa. Gayunpaman, hindi ito totoo. Totoo na sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay dapat magbigay ng tamang nutrisyon para sa dalawang tao. Sa ibang salita, hindi siya dapat kumain nang dalawang beses nang higit pa, ngunit dalawang beses nang magkano. Ang isang babae ay maaaring mag-isip sa kanyang nutrisyon sa pagbubuntis kung iniisip niya ang tungkol sa mga pagbabago sa kanyang timbang para sa mga linggo. Dapat tiyakin ng hinaharap na ina na ang mga kilo na nakolekta niya sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lalampas sa pinahihintulutang pamantayan, dahil sa hinaharap ay makakaapekto ito sa kanyang anak. Samakatuwid, mula sa unang mga linggo ng pagbubuntis, ang nutrisyon ng umaasam na ina ay dapat na napaka makatuwiran. Ang predisposisyon ng ilang mga bata sa labis na katabaan, diyabetis o mataas na kolesterol ay halos palaging bunga ng labis na timbang ng kanilang ina sa panahon ng pagbubuntis.
Kapag ang isang buntis ay sumusunod sa isang nutrisyon na programa na kasama ang carbohydrates, taba, protina at isang malaking halaga ng prutas at gulay, ang kanyang diyeta ay maaaring tinatawag na balanseng. Dapat itong manatili mula sa unang hanggang sa huling araw, kaya ang kalidad ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi angkop upang makilala sa pamamagitan ng mga linggo.
Ang tanging pagbubukod ay bitamina B9 (folic acid). Napatunayan na ang sapat na halaga ng folic acid sa katawan ng isang ina sa hinaharap ay binabawasan ang posibilidad ng mga anomalya sa central nervous system ng embryo, at pinipigilan din ang hitsura ng isang spina bifida (split vertebrae) sa bata, isang malubhang congenital defect. Ang mga kaguluhan sa gitnang nervous system ng embryo ay lumilikha sa unang 28 araw ng pagbubuntis. Para sa kadahilanang ito, 2 buwan bago ang nais na paglilihi at sa unang 12 linggo ng pagbubuntis, dapat isama ng isang babae ang bitamina B9 sa kanyang diyeta.
Ang folic acid ay napaka-spinach (sariwang, frozen o naka-kahong), pati na rin sa berdeng gulay, salad, melon, itlog, lentil, bigas, gisantes, prutas at orange juice.
Ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - parehong para sa linggo, at para sa bawat indibidwal na araw - nakakaapekto sa kalusugan ng hindi lamang ang hinaharap na ina, kundi pati na rin ang kalusugan ng embrayo. Sa ibaba ay naglilista kami ng ilang mga pangunahing punto na tutulong sa isang babae na ayusin ang isang programa ng kanyang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis:
- Bigyan ang kahalagahan sa kalidad - hindi dami. Ang mga pangangailangan ng enerhiya ng umaasam na ina ay tumaas nang napakaliit, kaya ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis pagkatapos ng mga linggo ay hindi dapat maging mas malusog. Ngunit dapat itong manatiling mayaman - parehong micronutrients at bitamina.
- Sa nutrisyon, parehong sa una at huling mga buwan ng pagbubuntis, ang hinaharap na ina ay dapat magkaroon ng 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw. Maaaring isaalang-alang ang isang paghahatid ng 1 tasa ng gatas, 1 pakete ng yogurt o 40 gramo ng keso.
- Ang kasaganaan ng natural fibers ay isa pang sapilitan na kondisyon ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang mahusay na pag-iisip-out na gulay diyeta ay hindi lamang sate mo na rin, ngunit makakatulong din ito sa iyong mga bituka sa trabaho.
- Kumain ng maliliit na pagkain, ngunit kadalasan (humigit-kumulang sa bawat 2-4 na oras). Nais ng iyong anak na kumain kahit na hindi ka magugutom sa lahat.
- Uminom ng maraming likido, kumain ka ng kaunting asin.
- Lubhang maingat na masubaybayan ang kalinisan sa kusina - pareho sa pagluluto, at sa panahon ng pagkain. Banlawan ang mga prutas at gulay. Magdala ng karne, isda, manok, itlog nang buong kahandaan. Tulad ng sa unang mga linggo ng pagbubuntis, at sa kasunod, ang nutrisyon ng babae ay hindi dapat maglaman ng mga kalahating hilaw na protina ng hayop. Gumamit ng iba't ibang mga boards para sa pagputol ng mga gulay at karne. Subukan na huwag kumain.
- Sa iyong diyeta, kahit na sa mga pinaka-kamakailang mga linggo ng pagbubuntis, dapat may napakaliit na caffeine. Ang isa o dalawang tasa ng mahinang kape sa isang araw ay higit pa sa sapat. Huwag kalimutan na ang tsaa, ang mga inumin at tsokolate ng Coca-Cola ay naglalaman din ng caffeine.
- Ang alkohol, malambot na cheeses, atay, offal at mataba na isda ng hilagang dagat, ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lubos na ganap sa lahat ng mga linggo.
- Mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at hanggang sa magwakas ito, Ω-3 mataba acids ay dapat na naroroon sa iyong diyeta - ito ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng embrayo. Bumili ng kalidad ng langis ng oliba, at idagdag ito hindi lamang sa mga salad, kundi pati na rin sa iba pang mga pagkain.
- 20-30 minuto ng swimming o mabilis na paglakad 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang problema ng paninigas ng dumi.
- Kadalasan ay inirerekomenda ang lahat ng mga buntis na kababaihan araw-araw - simula sa ika-20 linggo - upang maging isang additive isang paghahanda ng bakal. Ang magagandang pinagkukunan ng bakal ay mga berdeng gulay (tulad ng broccoli at spinach), pati na rin ang mga strawberry, mga tsaa, muesli at wholemeal bread. Kung ang isang babae ay sumusunod sa isang balanseng diyeta, at ang mga pagsusulit sa dugo ay nagpapakita na hindi siya nagdurusa sa anemya, hindi niya kailangang kumuha ng paghahanda ng bakal. Dapat pansinin na ang mga gamot na ito ay kadalasang ang sanhi ng paninigas ng dumi.
Sa pagtatapos, itinuturo namin na ang isang babae na humantong sa normal na buhay ay nangangailangan ng 1800 hanggang 2100 calories sa isang araw. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang kanyang enerhiya ay nangangailangan ng pagtaas ng 150 calories lamang. Sa pangalawang at pangatlong tatlong buwan na mga panahon, ang pangangailangan na ito ay nadagdagan ng 300 calories. Ang ganitong dami ng calories ay maaaring ganap na sakop ng isang prutas o isang baso ng gatas.