Ang pag-charge para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamahusay na bagay na mag-alok, dahil sa komportableng mga kondisyon ng bahay na maaari mong laging maghinga, ayusin ang antas ng pagkarga sa iyong sarili. Ang pag-ehersisyo ng umaga para sa mga buntis na kababaihan, regular na ginagawa, ay isang mahusay na pagsasanay ng pagtitiis, pamamaraan, at hindi sa banggitin ang katunayan na pagkatapos nito, ang kagalingan ay pinananatili para sa buong araw.
Anong ehersisyo ang maaari kong gawin para sa mga buntis na kababaihan?
Sa pagtatanong kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring sisingilin, maraming kababaihan ang nagbibigay sa kanya ng isang negatibong sagot, na nagtatanggal ng kanilang pagsasanay, mahalaga para sa mga grupong kalamnan na nasasangkot sa panganganak. Ang isang laging nakaupo o malungkot na pamumuhay sa panahon ng isang "kawili-wiling sitwasyon" ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa katamtamang ehersisyo.
Kung gayon ang pagpili ay ginawa pabor sa pagsasagawa ng ehersisyo, ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay dapat mapili:
- ang pinaka-hinaharap na ina, isinasaalang-alang ang kanyang mga kakayahan at kalagayan sa kalusugan;
- o sa pamamagitan ng isang espesyalista sa ilalim ng kung aling mga patnubay sila ay isasagawa.
Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat na pinakamaliit na kumplikado, kaaya-aya, hindi nagiging sanhi ng mga damdamin ng kawalan ng kakulangan o, lalo na, ang sakit.
Pagsingil sa bola para sa mga buntis na kababaihan
Ngayon napaka sikat ay singilin para sa mga buntis na kababaihan sa bola. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay banayad at kaaya-aya, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mahusay na hugis. Ang pag-charge sa fitball para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa spine at lahat, nang walang pagbubukod, mga grupo ng kalamnan. Kahit na nakaupo lamang sa ganoong bola sa halip na isang upuan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang walang pakiramdam ng anumang pag-igting. Sa fitbole posible upang maisagawa ang paggalaw ng mga paggalaw, pagliko, madaling pagkahilig. Ang bola ay maaaring gamitin bilang isang suporta para sa maraming mga karaniwang pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay sundin ang koordinasyon ng paggalaw at balanse.
| | |
Nagcha-charge para sa likod para sa mga buntis na kababaihan
Dahil ang mga kababaihan sa posisyon, ang tinik ay nakakaranas ng karagdagang stress, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng likod ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Para sa mga ito, maaari mong gamitin ang mga slope, lumiliko, swings at mga kamay, iyon ay, anumang mga pagsasanay na nakakaapekto sa likod. Kasabay nito, bilang patakaran, ang mga kalamnan ng pelvic, mga kalamnan ng mga hita, leeg, bisig ay sinanay.
| | | |
Singilin para sa mga buntis na kababaihan bago ang panganganak
Huwag maging masigasig, ginagawa ang pinaka-aktibo bago ang kapanganakan, na karaniwang ginagawa ng mga kababaihan na nagdurusa sa mabilis na pagtaas ng timbang. Bago ang pinakamahalagang kaganapan, ang lahat ng ehersisyo ay dapat maging makinis, simple, na naglalayong lalo na sa mga pagsasanay sa paghinga. Maraming mga doktor ang hinihiling ng mga ina na maging mas aktibo kung ang pagbubuntis ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa inaasahan, upang mapukaw ang aktibidad ng pamilya.
Ang araw-araw na pagganap ng pinakamaliit na hanay ng mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at kasiglahan. Gayunpaman, dapat itong maisagawa nang maingat o sa lahat, dapat silang abandunahin kung:
- mayroong toxicosis , lalo na sinamahan ng pagsusuka
- dati may mga insidente ng pagkalaglag;
- may tono ng matris;
- Masyadong mababa ang inunan;
- Nanakit ang ina mula sa anumang mga sakit (mula sa simpleng ARI, hanggang sa anumang sakit na sistematiko);
- nadarama ang sakit ng tiyan.