Magsanay mula sa paninigas ng dumi

Maaaring magamit ang mga pampalasa sa paninigas upang makayanan ang kanilang mga kahihinatnan. Ngunit ano ang gagawin upang maalis ang kanilang sanhi, gawing normal ang tono ng bituka at i-activate ang peristalsis? Ang epekto na ito ay makakatulong upang makamit ang mga espesyal na ehersisyo mula sa paninigas ng dumi .

Pagsasanay sa likod

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang makagawa ng curative na himnastiko sa umaga. Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang gawain ng mga bituka sa paninigas ng dumi sa umaga ay dapat gumanap na nakahiga sa likod. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay:

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa pusod at malalim na huminga. Sa pagbuga, malakas na pull sa tiyan at itulak ito sa parehong mga kamay.
2. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa paghinga at iunat ang iyong mga armas up, habang kinukuha ang iyong tiyan.
3. Kung hindi, liko ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, dumudulas sa iyong mga paa sa ibabaw ng kama, at pagkatapos ay yumuko ang parehong mga binti at iunat ang iyong mga tuhod sa pusod.
4. Magpahinga at sa pagbuga ay gumanap ang paggalaw ng "gunting" na may mga tuwid na binti.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa mga bituka na may paninigas ng dumi ay dapat na paulit-ulit na 5 ulit. Kung mahirap para sa iyo na gawin ang bilang ng mga repetitions, magsimula sa isang mas maliit na isa. Sa paglitaw ng anumang hindi kasiya-siya na mga sensasyon kinakailangan na huminto sa paggawa o gumawa ng medikal na himnastiko.

Pagsasanay sa tiyan

Mabilis na mapabuti ang gawain ng mga organo ng suplay ng dugo at mga bituka na may mga ehersisyo sa paninigas na isinagawa sa tiyan. Mayroon lamang dalawa sa kanila:

1. Ang mga brushes ng mga armas ay inilalagay sa ilalim ng mga balikat, nang hindi kinubkob ang mga ito, tumayo sa isang lath sa носочки, at iuunat ng isang ulo sa isang paa. Maaari mong baguhin ang posisyon na hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 15 segundo.
2. Sa inspirasyon, isagawa ang kahaliling pag-aangat ng kaliwang kamay na may kanang paa at kanang kamay na may kaliwang paa. Sa pagbuga, maayos na malunod sa sahig.

Gawin ang mga pagsasanay na ito laban sa paninigas nang dahan-dahan, nang walang matitinding jerks.

Standing exercises

Bago magsagawa ng therapeutic exercises na may constipation sa standing position, maging katulad ng lugar sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos nito:

1. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, kumuha ng isang napakalalim na hininga at maglupasay pababa sa huminga nang palabas, na natitira sa buong paa. Para sa balanse, maaari kang manatili sa isang upuan.
2. Ilagay ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod. Itaas ang halili tuwid na mga binti pasulong-paitaas at mag-abot sa paa gamit ang iyong mga kamay.

Kumpletuhin ang tulad ng isang komplikadong na may isang minuto ng karaniwang naglalakad sa lugar at isang minuto ng paglalakad na may rolling mula sa daliri sa takong sa takong. Pagkatapos nito, tiyaking uminom ng isang basong malamig na tubig.

Ulitin ang pagsasanay araw-araw. Contraindications para sa pagganap ng mga himnastiko na ito ay:

• ulcerative colitis ;
• pagtaas sa temperatura;
• sakit sa bituka;
• sakit sa yugto ng paglala.