Ang nutrisyon ng kababaihan na nagplano na maging buntis ay dapat maging balanse at makatuwiran. Ang isang espesyal na diyeta bago ang pagbubuntis ay hindi kinakailangan, ngunit upang pigilan ang iyong sarili sa pagkain ng mataba at pinirito na pagkain ay kailangang - makakatulong ito na hindi makakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis.
Ang wastong nutrisyon ay isa sa mga mahahalagang sangkap ng matagumpay na kurso at kinalabasan ng pagbubuntis, panganganak at pagpapaunlad ng sanggol. Hanggang sa kapanganakan, ang pag-unlad ng bata ay nakasalalay lamang sa nutrisyon ng ina. Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay maiiwasan ang panganib ng iba't ibang problema tulad ng pamamaga, hypertension, diabetes ng mga buntis na kababaihan, atbp. Ang isang bata naman ay hindi magdusa mula sa mga alerdyi at labis na timbang.
Mahalaga na malaman na ang sobrang timbang ng timbang at kakulangan ay isang negatibong kadahilanan sa panahon ng pagbubuntis. Ang organismo ng ina sa hinaharap ay nagbibigay ng pangunahin na pangsanggol na pangsanggol, at kung ang ina ay walang sapat na makakain, hindi ito magpapahintulot ng sanggol na maayos ang maayos. Ang isang ina na hindi kumain ng sapat, ay may panganib na manganak sa isang bata na may hindi sapat na timbang sa katawan, ito ay maaaring humantong sa parehong pisikal at sikolohikal na mga problema. Hindi sapat ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pinsala sa utak at metabolic disorder. Tulad ng labis na nutrisyon, maaari rin itong humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kung ang ina sa panahon ng pagbubuntis ay mabilis na nakakakuha ng timbang, ang panganib ng pagkakaroon ng diyabetis ng mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag, na maaaring humantong sa kapanganakan ng isang bata na may sobra sa timbang (higit sa 4 na kilo). Dahil dito ang panganganak ay mas mahirap, dahil sa malaking sukat ng sanggol, at ang timbang na nakuha sa pagbubuntis pagkatapos ng panganganak ay magiging mas mahirap na itapon. Ang pinakamainam na nakuha ng timbang ay depende sa unang timbang ng umaasam na ina. Ang mas mabigat na timbang bago ang pagbubuntis, mas makakakuha ka sa panahon ng pagbubuntis. May iskedyul ng pinakamainam na timbang na nakuha, at kung susubukan mong manatili dito, hindi ka magkakaroon ng problema sa panganganak. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang timbang ay hindi dapat higit sa 1.5 kilo, sa ikalawang trimester, 5 kilo, at sa ikatlong tatlong buwan - 4 kilo. Sa karaniwan, sa isang linggo hindi ka dapat makakuha ng higit sa 300 gramo. Ang pinahihintulutang caloric na paggamit kada araw ay 2000 kcal. Sa panahon ng pagpapasuso, ang halaga ng calories ay maaaring tumaas ng 500-700 kcal.
Diyeta para sa mga umaasam na ina
Kontrolin ang iyong timbang ay makakatulong sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na baguhin ang karaniwang pagkain sa cardinally, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, at mayroong kung ano ang kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, dahil sa posisyon kung saan ang hinaharap na ina ay, dapat mong kumain ng hindi para sa dalawa, ngunit para sa dalawa - para sa iyong sarili at sa bata. Diet sa panahon ng pagbubuntis (lalo na para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30) ay dapat na katamtaman, naglalaman sa kanilang diyeta ang lahat ng kinakailangang mga bahagi para sa
Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, ang batayan ng menu ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na karne, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis. Ngayon, higit pa tungkol sa bawat isa sa mga produkto.
Ang karne ay ang pinagmulan ng protina ng hayop, mga bitamina at mga elemento ng bakas. Ang mga protina na nakapaloob sa karne ay lumikha ng isang materyal na gusali para sa mga tisyu at organo ng sanggol. Ang karne ay inirerekumenda na kumain ng mga mababang-taba na varieties, pinakuluang, inihurnong o steamed. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa baka, lean na baboy at manok. Maaari ka ring kumain ng karne ng kuneho.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng kaltsyum. Ang kaltsyum ay isa sa mga bahagi ng pagbuo ng isang malakas na base ng suporta, ibig sabihin. ang balangkas ng sanggol. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahon ng pagbubuntis ay kefir, cottage cheese at hard cheeses.
Ang mga siryal ay isang pinagmumulan ng mga bitamina at mga bakas na elemento, at ang halaga ng mga carbohydrates at mga protina ng gulay na kinakailangan para sa isang buntis ay nakapaloob sa mga grupo. Inirerekomenda ang mga siryal na gamitin ang mga sumusunod na uri: oatmeal, bakwit, mais at madilim na bigas.
Mga langis - oliba, mirasol, mais at linseed. Ang mga langis na ito ay kailangang idagdag sa pang-araw-araw na diyeta ng isang buntis, mga salad ng panahon, idagdag sa iba pang mga pagkain. Inirerekomenda rin na uminom ng walang laman na mangkok ng langis ng gulay sa walang laman na tiyan. Ang mga langis na ito ay naglalaman ng bitamina E, na kinakailangan para sa pagdala ng sanggol.
Ang pagkain ay pinakamahusay na kinakain home-made, ang binili pagkain ay naglalaman ng iba't-ibang mga preservatives, ang paggamit ng na kung saan ay hindi makikinabang ang sanggol. Inirerekomenda na ibukod mula sa mayonesa ng pagkain, mga sarsa, sausage, sausages, mga pinausukang pagkain at maalat.
Ang tubig ay maaaring lasing sa nais na halaga, ngunit kung may maga, ito ay kanais-nais upang bawasan ang halaga ng likido na lasing sa 1 litro bawat araw.
Ang isang asin-libreng pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na tool na pang-preventive na makakatulong sa mapupuksa ang labis na kilos at alisin ang labis na tubig mula sa katawan. Ang isang asin-libreng pagkain ay nangangahulugang isang kumpletong pagtanggi ng asin sa anyo ng mga produkto ng pagbuburo, ang produksyon ng asin ay magaganap lamang mula sa mga produkto, at ang asin ay nakapaloob sa halos lahat ng mga produkto, ngunit sa iba't ibang halaga.
Diyeta pagkatapos ng pagbubuntis
Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahong ito ay hindi inirerekomenda, ngunit mayroong ilang mga patakaran na kailangang sundin. Halimbawa, upang simulan ang pagkain pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan mula sa maliliit na dosis, mayroong 4-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi, ang batayan ng rasyon ay dapat na binubuo ng mga likidong pagkain, at pinakamahusay na uminom lamang. Sa pagpapasuso, dapat mong pigilin ang pagkain ng sariwang prutas at gulay.
Nais namin ang mga ina sa hinaharap na manganak ng magagandang at malusog na mga anak, inaasahan namin, tutulungan ka namin ng aming payo!