Mag-ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan

Siyempre, kailangan ang pagpapanatili ng isang mahusay na pisikal na hugis para sa isang buntis. Gayunpaman, madalas na ang pag-asa ng bata ay sinamahan ng iba't ibang mga pathology, halimbawa, ang banta ng pagkagambala o ang maling posisyon ng sanggol sa matris. Sa ilang mga kaso, ang hinaharap na ina sa pangkalahatan ay dapat sumunod sa mahigpit na pahinga sa kama.

Bago magsagawa ng anumang mga dyimnastiko pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor, dahil kung minsan labis na pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon. Kung ang doktor ay hindi nakakakita ng anumang kontraindiksyon, ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, maaaring payuhan ng doktor ang isang ina sa hinaharap na magsanay ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, himnastiko sa paghinga, upang alisin ang ilang mga hindi kasiya-siyang sintomas, tulad ng dyspnea o sakit ng ulo.

Ang pisikal na pagsasanay na kailangang isagawa sa panahon ng pagbubuntis ay depende sa kanyang panahon, dahil bawat buwan sa katawan at pigura ng isang babae ay mayroong malalaking pagbabago. Sa artikulong ito, ipapakita namin ang isang komplikadong ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa trimester, na madaling matupad ng sinumang babae.

Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan

1. Naglalakad sa lugar - 1-2 minuto. Sa parehong oras, ang mga armas ay dapat na baluktot sa elbows at halili na inalis para sa likod at nabawasan sa harap ng dibdib.
2. Lumiko ang tuwid na katawan sa mga gilid, 3-5 beses.
3. Mabagal na umupo sa sahig, nakaunat ang mga bisig sa likod ng iyong likod. Sa paghinga, itaas ang iyong mga binti, at sa pagbuga - lumiko sa tuhod, 6-8 na pag-uulit.
4. Sa huling ehersisyo kailangan mong magsinungaling sa iyong panig, mga tuwid na binti upang mabatak, ilagay ang iyong braso sa ilalim ng iyong ulo. Sa pagbuga liko ang mga binti sa mga tuhod at dahan-dahan hilahin sa tiyan 3-4 beses.

Mag-ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang trimester

1. Maikling paglalakad sa lugar 2-4 minuto;
2. Patuloy na tumindig. Mabagal gawin swings sa tuwid binti halili, 3-4 beses;
3. Mga Squat 4-6 beses;
4. Tumayo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kinakailangan na itaas ang mga elbow sa iba't ibang direksyon at muling bawasan ang mga ito, 6-8 beses;
5. Umupo sa sahig, lumalawak ang iyong mga binti, at manalig sa tuwid na mga kamay. Sa pagbuga, maingat na sikaping abutin ang iyong kanang kamay sa hinlalaki ng iyong kaliwang paa. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti, 4-6 repetitions.

Mag-ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester

Sa oras na ito, maaari mong gamitin muli ang komplikadong para sa 1 trimester ng pagbubuntis, pagdaragdag dito ng ilang pagsasanay:

1. Tumayo sa lahat ng apat. Mabagal na umupo sa takong at bumalik sa posisyon sa lahat ng apat, 2-3 beses;
2. Malumanay na humiga sa iyong panig, bunutin ang isang kamay, at yumuko sa iba. Sa paglanghap ay unti-unting iangat ang itaas na bahagi ng katawan. Katulad nito, ulitin, lumipat sa kabilang panig, 2-4 ulit.