Ang pagkawala ng mga dingding ng puki at matris ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga kababaihan na dumaranas ng pagbubuntis at panganganak, huwag pumasok sa sports at magkaroon ng pinababang timbang ng katawan. Para sa mga kababaihang ito, isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa Kegel ay binuo para sa pagbaba ng matris, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang pagganap ng mga espesyal na pagsasanay ay epektibo sa isang maagang yugto ng sakit, na may ika-3 at ika-apat na yugto ng pagkukulang, nakakagaling na pagsasanay ay hindi makakatulong. Kami ay magsasalita tungkol sa kung anong pisikal na ehersisyo ang dapat gawin kapag ang uterus ay binabaan.
Pag-alis ng mga pader ng matris pagkatapos ng paghahatid - ehersisyo
Napakahalaga na ang therapeutic gymnastics ng Kegel kapag ang pagbaba ng mga pader ng matris ay hindi nangangailangan ng espesyal na espasyo, ng maraming oras at kondisyon. Ang mga espesyal na pagsasanay ay maaaring gawin na nakaupo o nakatayo (sa bahay sa upuan sa harap ng TV, sa sasakyan). Narito ang paglalarawan ng pagsasanay:
- Ang pangunahing ehersisyo ay upang mahawakan ang jet habang urinating, para dito, isang pagsisikap ang dapat gawin upang mabatak ang mga kalamnan sa paligid ng yuritra. Una, ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa panahon ng pagkilos ng pag-ihi, at pagkatapos ay sa tuwing nakaupo sa posisyon ng upuan.
- Pag-igting ng pelvic floor muscles at maliit na pelvis. Upang gawin ito, pilitin ang mga kalamnan ng maliit na pelvis at hilahin ang mga ito at papasok, pakiramdam ang mga panloob na organo sa pelvis. Kapag natutunan mo kung paano maayos na maisagawa ang mga ito nang dahan-dahan, dapat mong gawin itong gawing rhythmically at mabilis.
- Mag-ehersisyo nang may unti-unting pag-urong ng mga kalamnan mula sa ibaba hanggang sa, habang pagkatapos ng isa pang compression ng mga kalamnan ay dapat na maantala. Ang isang babae ay dapat pakiramdam kung paano ang kanyang mga kalamnan magkalipat kontrata, unang sa paligid ng puki, dahan-dahan na sumasaklaw sa lahat ng mga kalamnan ng pelvis.
- Mag-ehersisyo, gayahin ang mga generic na pagtatangka. Dapat itong maisakatuparan mabilis at rhythmically, hindi maipapayo na mag-aplay ng maraming puwersa.
Magsanay laban sa kawalan ng matris - ang mga lihim ng tagumpay
Upang makamit ang ninanais na resulta, lalo na upang maitaguyod ang maaasahang pag-aayos ng mga organo sa maliit na pelvis, ang ehersisyo ng Kegel ay dapat na regular na isagawa. Ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo ay itinuturing na pang-araw-araw na ehersisyo ng himnastiko tatlong beses sa isang araw. Kung ikaw ay sa loob ng dalawang linggo ay pipilitin ang iyong sarili upang isagawa ang mga pagsasanay na inilarawan, pagkatapos ay maging isang ugali at, madali mong ulitin ang mga ito kahit nakaupo sa computer sa opisina o sa pagmamaneho ng iyong sasakyan.
Tingnan natin ngayon kung ano ang tutulong sa iba pang mga ehersisyo o pisikal na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
- Kakaibang sapat, ngunit ang karaniwang paglalakad ay isang curative at prophylactic din para sa pagkawala ng matris.
- Ang paglalakad sa hagdan ay isang natatanging pisikal na aktibidad. Hindi nakakagulat sa Alemanya, maraming mga lokal na kababaihan na tumatakbo sa kahabaan ng kalye mas gusto tumatakbo sa hagdan sa kanilang mga skyscraper. Ito ay lumiliko na sa gayong paraan hindi lamang nila pinalalakas ang kalamnan ng puso, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
- Ang isang medyo epektibong ehersisyo sa pagtanggal ng matris ay isang bisikleta. Dapat itong maisagawa na nakahiga sa sahig, hindi bababa sa 1 oras kada araw.
Gusto ko rin sabihin na ang mga kababaihan na nakaranas ng extirpation ng matris ay maaaring harapin ang problema ng vaginal prolaps. Ang mga pagsasanay sa itaas ay maaaring magamit upang maiwasan ang puki mula sa pababang matapos ang pagtanggal ng matris.
Sa gayon, ang therapeutic gymnastics ng Kegel ay maaaring irekomenda sa mga kababaihan bago ang paghahatid, pagkatapos ng panganganak at kahit na matapos alisin ang matris. Ang regular na pagpapatupad nito ay makakatulong sa isang babae na palakasin ang mga pelvic muscles, maiwasan ang pagkawala ng matris, madali at mabilis na manganak (sa kaso ng pagpaplano ng pagbubuntis), mapupuksa ang kawalan ng ihi, maiwasan ang hitsura ng almuranas at pagandahin ang kanilang matalik na buhay.